18 岁又瘦又矮，想长高长胖，需综合考虑遗传、饮食、运动、睡眠和心理等因素。 1.遗传：身高体重受遗传影响较大，可通过了解家族情况评估生长潜力。若父母身材较矮小消瘦，自身生长空间可能相对较小，但仍可通过后天努力改善。 2.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜果蔬等。避免挑食、偏食。 3.运动：适量进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、篮球、俯卧撑等，有助于刺激生长激素分泌，增强体质。 4.睡眠：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，良好的睡眠有助于身体恢复和生长激素分泌。 5.心理：保持积极乐观的心态，减少压力，避免焦虑紧张情绪影响身体发育。 总之，18 岁仍有一定的生长空间，通过综合调理，有望改善身高体重状况。但需长期坚持，如有必要，可咨询医生进行评估和指导。

你好！你的情况考虑是可以加强体育锻炼，如跳高、跳远、引体向上，高抬腿、跳绳等锻炼。加强营养，多吃高蛋白的食物，鱼汤、骨头汤、鸡蛋、豆制品、乳制品等。慢慢来吧，不必过于担心的。现在就有这个意识，相信你会长高的。祝你快乐！