健康减重到 80 斤需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及合理的减重计划等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。比如西兰花、苹果、燕麦等。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减重压力产生焦虑情绪。 5. 合理计划：制定科学的减重目标和阶段性计划，避免急于求成。 总之，减重是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，坚持健康的生活方式，才能达到理想的体重。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

正处在生长发育期的孩子不建议进行过度的减肥，建议平时在饮食上注意保持均衡不要吃过多油腻的食物和脂防过多的食物。是建议自己可以每天抽出三十分钟到半个小时的时间做些自己喜欢的有氧运动，坚持就会有效果的，而且还有利于长高。

你好，从你提供的临床资料来看，考虑11岁女孩，正常体重为30千克，最多不应超过33千克，超重17千克以上。建议多吃绿叶蔬菜、水果等高纤维食物和鸡、鸭、鱼等优质蛋白的食物。杜绝零食，才能达到减肥的目的，希望能对你有所帮助。

这个是看身高的不是看年纪，所以要的是身高体重的比例而不是年纪这个减肥可以运动节食就行了这个减肥本来就是有益的，太肥胖时你就多运动锻后少饮食就会瘦下来了，这样也会很健康的。