身高 170cm 体重 50kg 如何增到 67kg
2025-01-05 10:15
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我身高170cm，体重50kg，要怎么样？我身高170cm，体重50kg，要怎么样才能增到67kg？我试过很多方法（吃高热量食物，多食，不吃早餐……）但都增重不了，。
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回答1
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李希弘 医师
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想要增重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。比如保证营养均衡的饮食、适当的力量训练、充足高质量的睡眠、良好的心态以及排查可能影响体重的疾病。 1. 饮食：增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、全谷物、坚果等。 2. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和代谢调节。 4. 心理：减轻压力，避免焦虑和紧张，良好的心理状态有助于消化吸收。 5. 疾病：排查甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。 增重是一个需要长期坚持的过程，要保持耐心和信心，逐步调整生活方式，达到理想的体重。
2025-01-05 19:37
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