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慢跑,打太极拳等都可以锻炼腿部肌肉.坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒；重复20~30遍；每日4~5次.做三周有效.自我按摩双腿.祝心情快乐
2015-11-22 21:21
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最好的办法——跳跃训练.一般有：蛙跳,交叉步跳,轻跳,蹲起跳,负重跳等等.轻跳一般80-100个/组,其他20-40个/组；所有动作完成算一大组,一般训练1-5组,业余田径队3-8组.
2015-11-22 06:48
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你好,可以每天做运动就可以了.
2015-11-22 03:37
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