对于不爱运动且腹部和臀部赘肉较多，服用减肥药效果不佳的情况，可通过合理饮食、增加运动、中医调理、规律作息、保持良好心态等方式来瘦身。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 2.增加运动：除了日常走路，可进行针对性的腹部和臀部训练，如仰卧起坐、臀桥等。 3.中医调理：尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进新陈代谢和脂肪燃烧。 4.规律作息：保证充足睡眠，有利于激素平衡，避免因激素紊乱导致脂肪堆积。 5.保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，保持积极乐观的心情。 瘦身需要长期坚持，不能急于求成。综合运用多种方法，逐步改善身体状况，塑造理想身材。

健康指导：你好,那必需得运动起来的,减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行

您好，可以考虑练瑜珈，别的肯定会反弹。我建议你练瑜珈减肥但是速度不快，练瑜珈惟一的好处就是不会反弹，而且减肥效果还很好也可以尝试用，蜂蜜和白醋按照1：4的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的，