女孩初潮时，要注意个人卫生、饮食调整、心理调适、避免剧烈运动、注意保暖等。 1. 个人卫生：每天用温水清洗外阴，勤换卫生巾，选择质量合格、透气性好的产品。 2. 饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、蔬菜和水果，避免生冷、辛辣和油腻食物。 3. 心理调适：初潮是正常的生理现象，不要紧张和焦虑，保持积极乐观的心态。 4. 避免剧烈运动：如长跑、跳跃等，可选择散步、瑜伽等较舒缓的运动。 5. 注意保暖：尤其是腹部和脚部，防止受寒导致痛经。 6. 规律作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和激素平衡。 总之，女孩初潮是成长中的重要阶段，做好以上方面的注意事项，能让身体更好地适应这一变化，顺利度过青春期。

月经期的健康饮食：（1）食物：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝（动物肝脏）、蛋类食物。（2）中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等，（3）药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。

，注意随着天气变化加减衣服、被褥，避免过冷过热引起机体内分泌紊乱而致经期延长，出血增多。保持规律的生活节奏，做到有张有弛，避免过度劳累。增加富含蛋白质、铁与维生素的食物，如肉、蛋、奶与新鲜蔬菜、水果等。合理膳食既有利于改善机体代谢，增强体质;又有利于增强血红蛋白含量，减轻贫血程度。注意情绪调节，避免过度紧张与精神刺激。青春期少女的情绪变化往往较一生中的其他时期为大，而情绪波动或精神刺激又是青春期功血的重要诱发要素之一。