这种情况首先需要控制饮食，注意少吃油腻肥甘的高脂肪食物，还需要多吃一些新鲜的水果，蔬菜适当的多参加一些运动，有助于控制体重，腹部脂肪这种情况可以适当的做一些瑜伽动作或者是仰卧起坐等，有利于脂肪分解。但是不建议口服减肥药物，容易影响身体的健康。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。建议培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

针对你以上所说的情况，肚腩大，可能是吃饭后立马坐或者躺下，没有适当站会。对于上面的情况，建议你在吃饭后站一会，不要立即睡觉或者坐下，或者可以做仰卧起坐来锻炼。希望以上的解答会对你有所帮助。