手淫后想让精子增多恢复，可从改善生活习惯、合理饮食、适度运动、避免不良刺激、保持良好心态等方面入手。 1.改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足会影响身体机能，包括生殖系统的正常运作。 2.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素、锌、硒等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。这些营养成分对精子的生成和发育十分重要。 3.适度运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于增强体质，提高身体的整体健康水平，从而有利于精子的生成和质量提升。 4.避免不良刺激：减少接触高温环境，如长时间泡热水澡、蒸桑拿等。同时，要避免长时间久坐，防止阴囊局部温度过高。 5.保持良好心态：避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，因为精神压力过大可能影响内分泌，进而影响精子的生成。 总之，通过综合调理，养成良好的生活方式，一般能够逐渐使精子的数量和质量得到改善和恢复。但如果精子异常情况持续存在，建议及时就医，进行相关检查和治疗。

您好您的这种情况可以使用中医调理试试还有必须先找是什么原因引起的WY