经常失眠每天仅睡 4 小时，可能由多种因素导致，如心理因素、环境因素、生理因素、不良生活习惯、疾病因素等。 1.心理因素：工作或生活中的压力、焦虑、抑郁等不良情绪，容易使人思绪繁杂，难以入睡。 2.环境因素：睡眠环境过于嘈杂、光线过强、温度不适宜等，都可能影响睡眠质量。 3.生理因素：随着年龄增长，褪黑素分泌减少，可能导致睡眠时长缩短。女性在更年期，激素水平变化也可能影响睡眠。 4.不良生活习惯：睡前过度使用电子设备，使大脑兴奋；睡前大量进食或饮水，导致肠胃不适；白天午睡时间过长等。 5.疾病因素：患有神经衰弱、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，身体的不适可能影响睡眠。 总之，导致失眠的原因较为复杂。如果长期失眠，建议及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。可采取调整生活方式、心理治疗、药物治疗等方法改善睡眠。常用的助眠药物有艾司唑仑片、佐匹克隆片、地西泮片等，但使用药物需遵医嘱。

失眠发作与环境变化有一定关系，另外注意失眠是否与压力大或烦心事等因素有关，如果有的话，需加以避免。药物治疗主要是睡前口服舒乐安定等调节睡眠，宜规律服药。另外，建议您可中医推拿或针灸治疗，中医称之不寐，部分人经手法治疗效果也相当不错。

你好，像你这个年龄阶段，正处于更年期，是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。40-55岁之间主要有失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等症状；像你这种情况，要注意多休息，保持心情舒畅，多参加户外活动，要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。

这位朋友你好，根据你所说的情况，可能是心阴虚火旺引起来的表现，心火旺，热扰心神，就会造成睡觉时心神不安，从而造成失眠的表现。这种情况可以采取滋阴清热，镇心安神的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对证用药进行治疗。

你好，你现在应该在更年期的阶段，很可能是更年期引起的失眠，可以用中医按摩的方法来试试，缓解一下症状。一、心理治疗。减少不必要的预期性焦虑反应。二、行为治疗。进行放松训练,加快入睡速度，减轻焦虑。三、按摩法　　1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。　　2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。　　3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。　　4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。　　5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。