对于体重 130 斤且不爱运动又想减肥不反弹的情况，需要从饮食控制、增加活动量、规律作息、保持良好心态、适当药物辅助等方面综合考虑。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加活动量：虽然不爱运动，但可以从简单的日常活动开始，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，逐渐增加身体的活动量。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素平衡导致肥胖。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的过度进食。保持积极乐观的心态，有助于坚持减肥计划。 5. 适当药物辅助：如果通过上述方法效果不佳，可以在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和毅力。不要追求过快的减重速度，以免对身体造成不良影响。同时，建议定期测量体重和身体指标，以评估减肥效果。

您好，减肥最好的方式是少吃、多运动-五个字，因为这样一方面减少了热量摄入，另一方面增加了热量输出。建议您改变饮食结构，以素食为主，每餐吃七分饱，晚饭后散步一个小时。不吃油腻、油炸、高热量的快餐等。这样很快您就能看到效果。能不反弹的最好方法是保持这种饮食及生活习惯。