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回答5
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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腰部减肥运动效果不明显可能由多种因素导致,如运动方式不当、饮食未控制、基础代谢率低、睡眠不足、缺乏耐心坚持不够等。 1.运动方式不当:如果运动强度不够、动作不标准或未针对腰部肌肉进行有效锻炼,都可能影响减肥效果。应选择如仰卧起坐、平板支撑等能有效锻炼腰部肌肉的运动,并保证动作规范和足够的运动时长。 2.饮食未控制:摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物,会导致热量摄入大于消耗。要控制饮食,增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入,减少油炸食品和甜食。 3.基础代谢率低:基础代谢率低时,身体消耗能量减少。可通过增加肌肉量来提高基础代谢率,适当进行力量训练。 4.睡眠不足:睡眠不足会影响激素分泌,导致新陈代谢紊乱。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 5.缺乏耐心坚持不够:减肥需要时间和过程,短期内可能看不到明显效果。应制定合理的运动计划并长期坚持。 总之,腰部减肥需要综合考虑多种因素,采取科学合理的方法,并保持耐心和恒心,才能达到理想的效果。
2025-01-05 14:54
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回答4
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于学晖 药师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
营养科
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您好,常见的减肥方法有四种:运动减肥,药物减肥,手术减肥和饮食减肥。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。如果通过运动和控制饮食还是不能达到减肥的效果,可以考虑手术减肥。吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人,常见的部位是:腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。
2015-11-23 00:03
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回答3
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实
2015-11-22 17:43
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回答2
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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你好,减肥比较健康的方式是需要控制脂肪类的食物摄入,多运动消耗脂肪建议饮食上多吃水果和蔬菜,尽量少吃脂肪,糖类,淀粉等多的食物,每天坚持运动半个小时以上,长期坚持是可以减肥的
2015-11-22 13:34
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回答1
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。祝您身体健康!
2015-11-22 10:13
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