要从饮食、运动、作息、心理和药物辅助等方面入手，综合施策，以达到减重的目的。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。主食粗细搭配，适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，有利于新陈代谢。 4. 心理：保持积极心态，避免因减重压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 药物辅助：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意可能的副作用。 减重是一个长期的过程，需要坚持不懈，养成健康的生活习惯。同时，定期监测体重，根据效果调整计划。

您好，减肥的话建议是多运动，这样的效果比较明显而且不会反弹建议多运动，少吃高热量食品和垃圾食品，可以试试慢跑、呼啦圈、跳绳等。

健康指导：您好，建议采取运动和均衡饮食的方法进行减肥，运动方面，可以采取跳绳、跑步、跳操、游泳等自己喜欢的运动，每周运动4-5次，每次直到发汗为止，饮食方面，以清淡饮食为主，多食含膳食纤维多的水果，蔬菜，增加饱腹感，促进肠蠕动。

健康指导：您好，减肥的最佳方式是以运动为主，饮食为辅。减肥需要全方位的配合，比如不能熬夜，早起要吃早餐，你可以看哪胖减哪，针对性的做运动，全身可以做平板支撑，饮食上主要要清淡，坚持吃早餐，晚餐少吃，9点以后不吃饭，减肥是需要坚持的祝你成功。