您好，运动锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

产后阴道松弛可通过运动改善，如凯格尔运动、臀桥运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸运动、会阴收缩运动等。 1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量。做法是反复收缩和放松盆底肌肉，每次持续 5 秒左右，重复 10 次为一组，每天做 3 组以上。 2.臀桥运动：有助于提升盆底肌肉的紧致度。仰卧屈膝，依靠臀部力量将臀部抬起，保持 10 秒左右，重复 10 次为一组，每天 3 组。 3.阴道哑铃训练：使用不同重量的哑铃放入阴道，通过肌肉收缩来控制哑铃，增强阴道肌肉的力量和耐力。 4.腹式呼吸运动：可促进盆腔血液循环。平躺，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴呼气使腹部回缩，每次 10 分钟左右，每天 2 次。 5.会阴收缩运动：站立或坐立时，有意识地收缩会阴部位肌肉，持续 5 秒后放松，重复多次。 坚持进行这些运动，有助于改善阴道松弛状况，但需要长期坚持才能取得较好效果。同时，保持良好的生活习惯也很重要。