要减掉肚子和腿上的赘肉，需综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及坚持的毅力等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳能有效燃烧脂肪，力量训练如深蹲、卷腹可增强肌肉，提高基础代谢。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和脂肪堆积。 4.良好心态：保持积极乐观，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5.坚持的毅力：减肥是一个长期过程，需要坚定信念，不半途而废。 总之，减掉肚子和腿上的赘肉并非一蹴而就，需要综合运用多种方法，并持之以恒，才能达到理想效果。

你好，减肥最重要的就是控制饮食，多运动还有就是坚持。建议平常不要吃高脂食物，多做蹬自行车、游泳等运动都有助于减掉肚子和大腿上的肉。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太多是可以减肥的