根据你提供的情况，早上起床后吃高热量的甜食糕点，是不会引起肥胖的，可以放心，及时的自我调理。需要注意饮食的调理，不可以过度的食用甜品，健康合理的饮食习惯，配合适当的体育运动，建议多吃水果蔬菜，可以有效的预防肥胖，祝你健康。

利用避孕套避孕是很正常的一种行为，没有什么危害，只是注意不孕套的质量，

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康

建议：1，你可以合理安排一日三餐的饮食，早晨最好吃些燕麦片等粗纤维食物，如果喜欢吃肉的话可以安排在中午，晚上吃些清淡的，其他时间如果饿的话最好多吃些水果2》多运动，饭后最好站立半个小时，一个小时以后可以出去跳绳，慢走等3，还可以通过拔火罐瘦你想瘦的地方（我就试过，效果还不错）

零食任何时候吃是一样的，因为其富含能量、口感好往往导致发胖，这一点没有办法解决。时间是不用理会的，建议您吃零食后多喝水，不要抽烟、喝酒，多活动，多吃些新鲜蔬菜水果，用以促进胃肠蠕动，防止能量囤积发胖。