要快速减掉肚子上的肥肉，需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 适量运动：如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练，以及慢跑、游泳等有氧运动。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：减轻压力，避免因压力导致的激素失衡和情绪性进食。 5. 医疗干预：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍等药物辅助减肥，但需注意药物副作用。 总之，减掉肚子上的肥肉需要长期坚持和综合管理，不能急于求成，要以健康为前提，逐步实现目标。

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果