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15 岁身高 150cm 体重超 50kg,如何月瘦十斤?

肥胖症

我现在都15岁了。身高才150cm,而且体重超过50kg。有什么减肥的方法可以让我一个月瘦十斤?

  • 回答4

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    刘浩庆 医师

    肇庆市大旺开发区医院

    一级

    全科

    对于 15 岁体重超标的情况,想要实现一个月瘦十斤,可从控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 控制饮食:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例,保证营养均衡。 2. 增加运动:每天进行适量的有氧运动,如慢跑、跳绳、游泳等,每次 30 分钟以上。也可结合一些力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复,建议每晚睡足 8 小时。 4. 调整心态:保持积极乐观的心情,避免因减肥产生过大压力,导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯:如久坐不动、边看电视边吃零食等。 减肥需要长期坚持,不能急于求成。15 岁正处于生长发育阶段,减肥过程中要注意营养均衡,如有必要,可咨询医生或营养师获取更专业的建议。

    2025-01-05 14:49
  • 回答3

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    孟庆福 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    你好,很高兴为你解答!身高一方面取决于先天遗传,另一方面取决于后天的营养如果你是由于缺乏生长激素,去医院注射即可,但也要注意平时多锻炼,多吃含钙食品

    2015-11-22 20:45
  • 回答2

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    邢学法 主治医师

    冠县辛集中心卫生院

    一级

    外科

    减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;

    2015-11-22 20:04
  • 回答1

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    黄飞龙 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    妇产科

    健康指导:您好,不要盲目的减肥,减肥是要注重健康科学的,不一定要最快速,但一定不能够伤身体。最推荐的减肥方法就是运动减肥同时配以饮食的控制。建议您可以选择一种比较喜欢的运动方式,慢慢的坚持下去,同时适当减少进食量,少食多餐,多吃蔬菜及水果。

    2015-11-22 17:46
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