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回答1
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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想要增重，需要从饮食调整、适当运动、良好作息、减少消耗、心理调节等方面入手。 1.饮食调整：增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、全谷物等。保证一日三餐规律，适量加餐。 2.适当运动：进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。但要注意适度，避免过度疲劳。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7-9 小时，有利于身体恢复和新陈代谢。 4.减少消耗：避免过度劳累和长时间的高强度体力活动。 5.心理调节：保持心情舒畅，减轻精神压力，压力过大会影响食欲和消化吸收。 增重是一个需要长期坚持的过程，要综合运用上述方法，并定期监测体重变化，根据实际情况调整策略。
2025-01-05 17:04
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