伸懒腰时脖子筋扭到出现疼痛和肿胀，可能是肌肉拉伤、关节错位、韧带损伤、炎症反应、神经受压等原因导致的。 1.肌肉拉伤：伸懒腰幅度过大，造成右侧颈部肌肉过度拉伸，引起损伤，产生疼痛和肿胀。治疗上需休息，减少颈部活动，可局部热敷。 2.关节错位：不当的动作可能导致颈椎小关节轻微错位，刺激周围组织，引发疼痛和活动受限。可通过专业的手法复位来改善。 3.韧带损伤：强力拉伸可能损伤颈部韧带，引起疼痛和肿胀。治疗以制动休息为主，必要时佩戴颈托。 4.炎症反应：损伤后局部产生无菌性炎症，释放炎性因子，加重疼痛和肿胀。可口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解。 5.神经受压：损伤可能导致局部神经受压，出现放射性疼痛。需完善相关检查，明确受压情况，采取相应治疗，如物理治疗、药物治疗等。 脖子筋扭到后要注意休息，避免进一步损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，接受专业的诊断和治疗。

您好，根据您所描述的症状，您由于活动姿势不对，导致了落枕现象。建议到医院进行中医推拿治疗，睡低枕头，自己经常做颈部“米”字操煅炼，局部进行热敷