影响体重下降的因素众多，包括基础代谢率、运动强度、饮食热量、身体初始体重、个人体质等。一般来说，这种方式可能会有一定的减重效果，但具体数值因人而异。 1. 基础代谢率：每个人的基础代谢率不同，代谢率高的人在相同条件下消耗的热量更多，可能减重效果更明显。 2. 运动强度：每天 30 分钟的跑步，如果速度和强度适中，能增加热量消耗，但如果强度不够，效果会打折扣。 3. 饮食热量：两个包子、一个苹果和一袋酸奶的热量摄入相对较低，但包子的馅料种类和大小也会影响热量。 4. 身体初始体重：体重基数大的人，初期减重可能相对较快。 5. 个人体质：有些人的身体对这种饮食和运动的组合反应更敏感，减重效果较好；而有些人可能不明显。 综合以上因素，这种饮食和运动方式在一周内可能会带来 1 - 3 斤左右的体重下降，但具体还需根据个人情况而定。同时，减重过程中要关注身体的感受，保持健康的状态。

1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，祝你健康

好，就您描述的情况而言，您现在要减肥，您想通过控制饮食，降低热量的摄入进行减肥，您可以在配合运动减肥，效果还是不错的建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果

个人建议，还是运动对减肥的效果最好，节食和药物是不能真正达到减肥的目的的。平时有时间的话多做点跑步和游泳运动，效果是最好的，但一定要坚持，这样减下来，也不容易出现反弹的情况。另外，饮食上的调节也很重要，可以多吃点纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。