踝关节下蹲后脚跟疼痛可能由多种原因引起，如跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、足跟脂肪垫炎、外伤等。 1.跟腱炎：长期剧烈运动或过度使用跟腱，导致跟腱反复受到牵拉，引发无菌性炎症。症状为足跟上方疼痛、肿胀。治疗包括休息、冰敷、理疗、口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等。 2.足底筋膜炎：足底筋膜长期承受过度压力，产生慢性劳损。表现为足跟底部疼痛，晨起时明显。治疗有热敷、按摩、伸展训练，药物可选择塞来昔布、美洛昔康等。 3.跟骨骨刺：跟骨长期受到刺激，形成骨刺。行走或站立时疼痛加剧。治疗方法包括物理治疗、使用足跟垫，严重时可能需要手术。 4.足跟脂肪垫炎：脂肪垫萎缩或损伤，缓冲作用减弱。疼痛多在长时间站立或行走后出现。治疗以休息、减少负重为主，可配合外用扶他林软膏。 5.外伤：如扭伤、拉伤等，导致足跟部组织损伤。会有明显的疼痛、肿胀和活动受限。治疗需根据损伤程度，轻者休息、制动，重者可能需要手术修复。 出现踝关节下蹲后脚跟疼痛，应注意休息，避免过度活动。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。

外固定了多长时间？如果骨折对位对线好的情况下，应该是踝关节骨折后所致的踝关节僵硬。对于骨折对位对线好的而出现的肌性踝关节僵硬者，则多通过有点痛苦的踝关节的正确的功能锻炼，加上中药正确的熏洗，一般功能可恢复正常。并以越早锻炼越好，你现在已经3个月了，所以锻炼有点难度，但还是要按以上方法进行正确锻炼，如果长时间踝关节僵硬并且严重影响踝关节功能和生活者可手术松解。所说的踝关节位置有点高不知道是什么意思，如是骨性的可拍个片子看下。

你还是要注意及时的休息是关键通常的治疗还是要注意保养，如局部可以外用消肿止痛酊，还是不要走的太早，适当活动锻炼，要循序渐进，通常彻底的好转还是需要在半年到一年左右