对于 17 岁的高一学生，想要实现减肥目标，可从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每晚睡 7 - 9 小时。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，保持积极乐观的心情。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、边看电视边吃零食等。 减肥需要长期坚持，不可急于求成。在减肥过程中，如出现身体不适，应及时就医。

健康指导：这个体重很标准的，建议你平时多运动，建议你平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。

肥胖的人主要是缺乏锻炼，只要是有规律的采取锻炼或是体力活动大，比什么减肥方法效果都很好，不需要采取其他治疗方法只要是有规律的采取锻炼或是体力活动大就可以避免肥胖。

你好，减肥要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,可以吃苹果还有就是要多运动，平时有时间多跑跑步，还有就是不要吃甜食，不要吃零食

想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食