踝关节扭伤后的恢复及预防，涉及休息、治疗、康复运动、饮食调整、预防措施等。 1.休息：扭伤后立即停止活动，抬高患肢，进行冰敷，减轻肿胀和疼痛。 2.治疗：外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等缓解疼痛。 3.康复运动：在症状缓解后，进行适度的踝关节屈伸、旋转练习，增强关节稳定性。 4.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素 C 和钙的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果、奶制品等，促进组织修复。 5.预防措施：运动前充分热身，选择合适的鞋子，增强脚踝周围肌肉力量。 总之，踝关节扭伤后要及时处理，注重恢复过程中的各个环节，并做好预防工作，以减少再次扭伤的风险。

预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。

你好,可以每日应作2～3次热敷或用温水烫脚,每次约30分钟,同时做脚的伸,屈,绕环,外展等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度.当疼痛和肿胀消失之后,就可以在松弛地上做跑的练习,但强度不宜过大,运动量也要适可而止.并在训练之余,适量加强大腿,小腿,脚腕的肌肉,韧带的力量练习,以全面增强身体素质,将促进受伤关节机能的迅速恢复.可以采用中药外敷熏洗,用活血的药物涂擦,局部轻微按摩,适当运动,后期注意锻炼,循序渐进,不能硬来.避免再次损伤,希望对你有帮助,祝你早日康复.