患者您好，腹部有赘肉原因无外乎饮食无节律，喜欢吃的没有节制，暴饮暴食等等，再就是锻炼强度小或无锻炼，可采取调理饮食，每天定时定量，多吃富含膳食纤维的水果蔬菜和粗粮。还要增加运动量，饭后散步，多做有氧运动，慢跑快走游泳等等。希望对您有帮助，祝您健康。

健康指导：对于减肥而言，当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键）减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。必要时配合局部的运动。

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一种45天便可见效的腹部速效平坦法：　　（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　（二、）平卧位做腹肌运动。　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。　　另外的方法：　　每天尽量收紧小腹，当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来，那就尽量吧，想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。　　收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦，而且肚子还不会痛。坚持一段时间，就有效果了的。我的小腹原来很平，后来贪吃就显现出来了，我也很不喜欢会让身体发痛的运动，就是这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉.而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等。

最安全有稳定的方法当然是运动减肥了。具体操作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。下面给您介绍两种运动,帮助你减掉小腹。必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。腹肌运动仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。还有，喝黑茶最宜减腹部脂肪

你好！一般来讲，人体上的某一部位出现肥胖，很少是单纯性地出现的，多与整体偏于肥胖密切相连。建议可选用圈呼拉圈的运动，或是学练瑜珈功试试。但同时要注意日常的膳食平衡，主要是控制高热量、高脂肪食物的摄入。

减肥方法有，控制饮食，减少饭量，少吃零食，少吃含糖多的食品，多做有氧运动，例如游泳，跑步，散步，瑜伽等，每次时间不低于30分钟才行，另外还有抽脂减肥和药物减肥，见效快，但是有副作用，因为你年龄小，不推荐这个方法减肥需要一个过程，需要坚持不懈，不能着急，一段时间后才能有效果