健康指导：您好，根据您的描述，在饮食上要多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼、大虾、大豆等，一般来说人体每天对于蛋白质的需求为80克，除此之外要多吃具有养胃功效的食物提高食物的消化吸收率，如小米、山药、面线等。

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

健康指导：如果身体比较消瘦的话建议你在日常生活中一定要注意食物搭配合理，注重食物的多样化，不要偏食挑食，避免身体对营养成分的缺乏，由尤其应当多补充一些富含优质蛋白质的食物也可以自己调理一下脾胃。