肥胖者想要减掉身上赘肉，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的药物治疗等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。合理分配三餐热量，避免晚餐过量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引起肥胖。 4. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽等。 5. 药物治疗：在医生指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意可能的副作用。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议在专业医生的指导下，制定个性化的减肥方案，逐步实现健康减肥的目标。

建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊!!!每天要做三组一组50个还有就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等

你好,减肥要从多方面考虑,不能依赖药物和节食,都不会有真正的效果的,最好的办法还是运动加上饮食上的调节,坚持做跑步、游泳等运动,效果是最明显的,如果条件不允许,可以改在晚饭后散步或是快步走半小时,也是个不错的办法,