小腿骨疼且感觉累，可能是久坐导致的血液循环不畅、缺钙、关节炎、骨肿瘤或腰椎间盘突出压迫神经等原因引起。 1. 血液循环不畅：长期久坐会使腿部血液循环变差，代谢产物堆积，引发疼痛和疲劳感。可通过适当活动、按摩来改善。 2. 缺钙：饮食不均衡或钙吸收不良，导致血钙水平降低，引起骨头疼痛。需多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，必要时补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙。 3. 关节炎：包括风湿性关节炎、类风湿关节炎等，炎症刺激会导致关节及周围疼痛。治疗常使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等，同时要注意保暖和休息。 4. 骨肿瘤：良性或恶性骨肿瘤都可能引起疼痛。需通过影像学检查明确，治疗方法包括手术、放疗、化疗等。 5. 腰椎间盘突出：突出的椎间盘压迫神经，可能引起腿部放射性疼痛和无力。治疗有卧床休息、物理治疗、药物治疗（如甲钴胺、维生素 B12 等营养神经药物），严重时需手术。 总之，小腿骨疼且累的原因较多，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。

建议你先拍片检查医学腰椎，再做血常规检查。如有什么不明白的，欢迎你再次提问，我们会对你的问题密切关注。