14岁身高160体重104斤，控制体重可从饮食、运动、作息、习惯、心态等方面着手。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食：多吃蔬菜水果，控制主食摄入，多吃粗粮，少喝稀粥，少吃油炸和蛋糕。
2.运动：每天进行适量有氧运动，如慢跑、跳绳等。
3.作息：保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.习惯：吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
5.心态：保持积极乐观，避免因体重产生焦虑。
只要坚持良好的生活方式，体重就能得到有效控制。

你好！减肥并不是一日之功，需要长时间的坚持。体育锻炼是减肥最好的方法，但需要坚持，同时加以饮食上的控制不要吃油腻的食品、零食，睡前不要吃东西，如果这样坚持下去相信你会达到良好的效果。

你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹