想要减掉肚子上的赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、中医调理等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：进行针对腹部的有氧运动和力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4. 调节心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致的激素失衡。 5. 中医调理：通过针灸、拔罐等方式，促进腹部血液循环，加速脂肪代谢。 总之，减掉腹部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并养成良好的生活习惯。

健康指导：你好，根据你提供的情况，多做运动，首先瘦掉的就是腹部，建议饮食控制加上运动减肥，因为只有消耗脂肪，才能有效健康减肥，而且这种方法也不伤害胃肠道，建议平时不要节食，也不要摄入减肥药，建议平时多运动

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动1、科学安排一日三餐　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　

减肥最有效的办法还是运动为主，饮食为辅，而且，一定要坚持下来才有效果。跑步和游泳是最好的减肥运动，或是去健身房在专业技师的指导下改善。平时可以多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

健康指导：一般对于像你这种身高和体重，是不属于肥胖的，如果是对于腹部赘肉不满意的话，平时建议运动进行调整，每天进行150个仰卧起坐，2500组呼啦圈。避免久坐久躺，餐后喝点荷叶山楂水，饮食避免过饱，但营养要注意均衡（毕竟体重属于正常水平）避免多吃零食。