做颈椎操和跑操对身体有诸多好处，如改善颈椎状况、增强心肺功能、促进新陈代谢、缓解压力、塑造体型等。 1.改善颈椎状况：颈椎操能活动颈部肌肉和关节，缓解颈部疲劳和僵硬，预防颈椎病的发生和发展。 2.增强心肺功能：跑操可提高心肺的耐力和功能，增加氧气供应，促进血液循环。 3.促进新陈代谢：这两种运动能加速身体的代谢过程，帮助排出废物和毒素。 4.缓解压力：运动时身体分泌内啡肽，有助于减轻精神压力，使人心情愉悦。 5.塑造体型：跑操有助于燃烧脂肪，塑造良好的身材线条。 6.提高免疫力：规律的运动能增强身体的抵抗力，减少患病的风险。 总之，颈椎操和跑操是简单而有效的运动方式，坚持进行能为身体健康带来多方面的益处，但运动时要注意适度，避免受伤。

颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。跑操也是锻炼身体的一种方式，相当于是慢跑的效果

你好，你这个年龄正是课业负担重的时候，做颈椎操能对颈椎有好处，避免长久坐姿导致的颈椎问题。另外跑操也是对身体的一个锻炼，只有经常运动才能保证好的体力和旺盛的精力，这些运动是对身体有益的。