对于 19 岁身高 1.6 米体重 114 斤想塑形的女生，需综合考虑饮食、运动、作息、心态、局部锻炼等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品、腌制食物。 2. 运动：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次；结合力量训练，如深蹲、平板支撑等，塑造肌肉线条。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心态：保持积极乐观，避免因短期内看不到效果而放弃。 5. 局部锻炼：针对臀部和四肢，可进行臀桥、侧抬腿、空蹬自行车等动作，每组 15 - 20 次，每天 3 - 4 组。 总之，科学塑形需要长期坚持，逐步养成良好的生活习惯。只要有决心和耐心，就能实现理想的身材。

你好，很高兴为你解答！减肥不建议你服用任何的减肥药物......其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以慢跑最佳

你好，减肥是需要恒心和毅力的，不能三天热度，持之以恒，最好控制饮食量，增加运动量，以有氧运动为主。我建议，平时低盐低脂饮食，禁忌零食和夜宵，每天早午餐吃七成饱，晚餐减半，禁忌油腻食物，每天做有氧运动锻炼，比如散步，游泳，练习瑜伽等，持续运动半小时以上，效果好。