我身高158体重130几斤我很想减肥但我...
我身高158体重130几斤我很想减肥但我也不想不吃饭减肥这样真是太痛苦了朋友说叫我运动减肥我是想多锻炼来减肥但不吃饭我是控制不住的曾经治疗情况和效果:请问下正常吃饭能减肥吗?()
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回答1
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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你好:减肥最有效的办法还是运动为主,饮食为辅,千万不要依赖减肥药和节食。游泳是最好的减肥项目,或去健身房在专业技师的指导下进行运动,平时应控制饮食,控制睡眠,注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。
2015-11-23 03:24
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回答2
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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[饮食方面]:1.早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少2.以粗糙食物代替主食类如糙米、全麦制品3.口味要尽量清淡少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料4.先喝一碗汤或一杯开水然后从喜欢吃的食物开始夹起5.选择较费事的食物如吃带骨的鸡肉比鸡丁好6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽7.吃到八分饱后绝不勉强再吃8.吃过东西后马上刷牙或漱口多吃苹果多喝水9.尽量避免吃零食尤其是边看电视边吃零食10.感到肚子饿时先吃点小东西会比强忍肌饿来得好[运动方面]:1.冬天可以自己在屋里原地跑原地高抬腿尊下起蛙跳2.呼啦圈仰卧起坐俯卧撑3.扩胸打拳深呼吸多聊天大笑(不是傻笑哦)4.天气好的话可以出去走动走动跳绳慢跑打球骑脚踏车游泳慢跑30~50分钟骑脚踏车1小时~75分步行1小时~l个半小时游泳30~40分打网球45分~1小时跳绳30~40分5.平时走路身子要直步子适当放大速度可以加快做得时候身子一样要坐直
2015-11-23 11:00
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