睡觉起来头晕闷、午睡时间长且长胖，可能与睡眠质量差、颈椎问题、贫血、低血压、高血脂等有关。 1. 睡眠质量差：睡眠环境不佳、精神压力大等都可能影响睡眠质量，导致醒来头晕闷。改善睡眠环境，放松心情有助于缓解。 2. 颈椎问题：长期低头或不良姿势可能引发颈椎病变，压迫神经和血管，造成头晕。需注意颈部姿势，适当活动。 3. 贫血：体内血红蛋白不足，氧气输送减少，引起头晕。可通过补充铁剂、维生素等改善。 4. 低血压：血压过低时，脑部供血不足，易出现头晕。需增加营养，适当锻炼。 5. 高血脂：血液中脂质含量过高，影响血液循环，导致头晕。要控制饮食，必要时服用降脂药物，如阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀。 如果头晕闷的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，以明确原因，并采取相应的治疗措施。

午饭后睡觉时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

饭后不宜立刻午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。要讲究睡眠姿势。建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施，例如简易的帆布床。又或者可以将几张椅子拼在一起睡。实在不行，建议学生宁愿半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种睡觉姿势也比趴着睡好。