13 岁女孩皮肤黑且体重轻，可能与遗传、饮食、睡眠、运动、皮肤护理等有关。需要综合调理，包括合理饮食、规律作息、适当运动、科学护肤等。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。避免过多食用辛辣、油腻和刺激性食物。 2. 睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体的生长发育和新陈代谢。每天应保证 8-10 小时的睡眠时间。 3. 运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于增强体质，促进营养吸收，增加肌肉量。 4. 皮肤护理：注意防晒，外出时涂抹防晒霜，使用温和的洁面产品和保湿护肤品。 5. 遗传因素：如果父母肤色较黑，孩子肤色可能受遗传影响。但通过后天的护理和调理，也能在一定程度上改善。 总之，要让孩子养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态。如果长期体重过轻或肤色问题没有改善，建议及时就医，排查是否存在潜在的疾病。

美白有健康的方法，建议标本兼治的原则，可以买点带壳生杏扁打豆浆喝，再加上一些平时的外在护理，这样就能内外兼治彻底的美白。

你好，这种情况建议你在饮食上要多吃一些富含维生素C的新鲜水果，特别是小黄瓜、草莓、番茄、橙子等，大量的维生素C能帮助黑色素还原，也能预防黑斑、雀斑产生，使肌肤更有光泽，焕发健康光彩。