初跑者出现肌肉酸痛、容易累的情况，可能与运动方式、身体适应能力、肌肉疲劳、肺活量小、缺乏锻炼等因素有关。 1. 运动方式：跑步速度和强度应循序渐进，避免一开始就过度运动。开始时可以采用快走与慢跑结合的方式。 2. 身体适应能力：身体需要时间来适应新的运动，随着坚持锻炼，这种不适应会逐渐改善。 3. 肌肉疲劳：运动产生的乳酸堆积会导致肌肉酸痛，运动后进行拉伸、按摩能帮助缓解。 4. 肺活量小：可通过深呼吸、扩胸运动等逐步提高肺活量。 5. 缺乏锻炼：长期缺乏锻炼突然运动易出现不适，应制定规律的锻炼计划，逐渐增加运动时间和强度。 总之，初跑者出现这些症状是常见的，不必过于担心。坚持科学合理的锻炼，身体状况会逐渐改善。但如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。

健康指导：您好：跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。请灵活运用。

健康指导：你好:建议你平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果等清淡易消化食物多吃富含膳食纤维的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天运动之后可以适量服用适量的蛋白质及对肌肉进行按摩

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!