60 岁老人出现脚软、腰痛、肩痛、手脚麻木的情况，可能是缺钙，也可能与骨质疏松、关节炎、神经受压等有关。可通过饮食、药物、运动等方式改善。 1. 饮食补钙：多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等。 2. 钙剂选择：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，需遵医嘱选择。 3. 补充维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收，可通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物或补充剂来获取。 4. 适当运动：如散步、太极拳等，增强肌肉力量，改善关节灵活性。 5. 就医检查：明确病因，排查是否有腰椎间盘突出等疾病压迫神经。 老人出现这些症状应引起重视，综合调理，必要时及时就医，在医生指导下进行治疗。

对药物如果不适的话，可进行食物调理，多吃点含钙高的食品，像虾皮等海新产品都是含钙较高的，另外多到户外晒太阳也是一个不错的补钙方法。

补钙老年人一定要先补充维生素D2，否则不容易被吸收·老年人胃肠脆弱，最好选择食物补钙~,钙质丰富的食物有1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

药补不如食补.将小鱼油炸,一条条的吃,从头吃到尾,最补钙.

你好，这个年龄容易缺钙或者骨质疏松，需要积极补钙改善症状。建议服用迪巧钙或者乐力钙国药准字号药物。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、等含钙量很高、建议多吃。祝身体健康。