健康指导：您好：您的跳绳需要一次性完成。中间不能间断，减肥需要有氧运动。有氧运动是一种恒常运动，有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

想一个月瘦二十斤，后背和手臂大腿都是肉肉，目标有些高，可以一个月减少10-15斤。每天口服一粒善存片，会保证维生素和微量元素的供给，可以放心绝食，“辟谷”，半月，会大幅度绿色减肥，保证健康。或采取节食不绝食的缓慢减肥。