长期怕冷、手脚冰凉且寒气重，可能与体质、血液循环、激素水平、缺乏运动、饮食不当等因素有关。 1. 体质因素：部分人天生属于阳虚体质，阳气不足，难以温煦身体，导致怕冷。可通过中医调理，如艾灸关元、气海等穴位。 2. 血液循环：血液循环不畅，血液无法充分到达四肢末端，会出现手脚冰凉。建议适当运动，如慢跑、跳绳等，促进血液循环。 3. 激素水平：甲状腺功能减退等内分泌疾病，可能影响代谢，导致产热减少。需就医检查甲状腺功能，确诊后遵医嘱服用左甲状腺素钠片等药物。 4. 缺乏运动：长期久坐不动，身体代谢缓慢，产热不足。应增加运动量，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 5. 饮食不当：过多食用生冷食物，损伤脾胃阳气。要注意饮食均衡，多吃温热食物，如羊肉、桂圆等。 总之，长期怕冷手脚冰凉寒气重需要综合调理。若情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

这情况平时多吃以下食物比较好，羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等。水果建议多食用杏、桃、木瓜等，比较好。

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这种情况建议用中药来调理，当然也可以吃些发汗药物，如阿斯匹林，感冒冲剂，或吃些热的食物，喝杯热水，以身上微微发汗为度，注意出汗后的防风保暧，此外注意适当添加衣务，注意调整心态，适当运动，加强营养，少吃生冷食物即可。

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