时间少且不爱运动的情况下，可通过控制饮食、规律作息、提高基础代谢、调节心理、借助医疗手段等方式来减肥。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。避免暴饮暴食，规律三餐。 2. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体代谢的正常运行。每晚尽量睡 7 - 8 小时。 3. 提高基础代谢：多喝水，促进身体的新陈代谢。适当补充蛋白质，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。 4. 调节心理：保持良好的心态，避免因压力导致的情绪性进食。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 5. 借助医疗手段：如中医针灸、拔罐等，但需在正规医疗机构进行。 减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力。多种方法结合，逐步改变生活习惯，才能达到理想的减肥效果。

你好，豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

推荐一个绿色健康减肥方法：一天三餐饭正常吃晚饭后快走两小时（不是散步,也不是跑步）持之以恒你会有个非常健康的身材和身体

你好，你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹

运动是最好的减肥方法