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申兰阔 医师
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减肥进入平台期体重不再下降，可能与基础代谢减缓、饮食未合理调整、运动方式单一、身体适应现有模式、心理压力过大等因素有关。 1.基础代谢减缓：随着体重下降，基础代谢率可能降低。身体消耗的能量减少，导致体重难以继续下降。可通过增加力量训练，提高肌肉量来提升基础代谢。 2.饮食未合理调整：如果一直保持相同的饮食结构和热量摄入，身体会适应。需适当调整饮食，增加蔬果摄入，控制碳水化合物和油脂。 3.运动方式单一：长期单一的运动，身体逐渐适应，消耗的热量减少。尝试多样化运动，如游泳、瑜伽、有氧操等。 4.身体适应现有模式：身体会自我调节以维持平衡。此时可适当增加运动强度或时长。 5.心理压力过大：压力会影响激素分泌，导致体重停滞。保持良好心态，保证充足睡眠，有助于减肥。 减肥平台期是常见现象，不要焦虑。综合调整饮食、运动和心态，突破平台期，继续向减肥目标前进。
2025-01-05 15:12
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