保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

久坐导致腰腹赘肉增多，影响美观和心情。可通过调整饮食、增加运动、改善坐姿、穴位按摩、规律作息等方法来改善。 1.调整饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果、燕麦等。 2.增加运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，以及针对腰腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.改善坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，定时起身活动。 4.穴位按摩：按摩中脘、天枢、气海等穴位，促进腹部血液循环和代谢。 5.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 总之，要想减掉腰腹赘肉，需要长期坚持健康的生活方式。不要急于求成，避免过度节食或过度运动，如有需要，可咨询专业的健身教练或医生。

您好：健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

你好，减肥速成法。平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。

你好！减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，循序渐进加持之以恒。建议每天多喝水，少喝碳酸饮料和酒精饮料，多吃水果和蔬菜，多做仰卧起坐，要控制住节奏，要注意控制发力的部位是腰部。挺腰直身端坐，便能减去一些聚积于腰部的脂肪。呼拉圈转起来，看电视顺便摇一摇呼拉圈，相信假以时日就会变成纤腰款款的美人。