久坐导致大腿和小腿肥胖，可通过运动、饮食、按摩、作息调整及医疗手段等来改善。包括有氧运动、控制热量摄入、穴位按摩、规律作息、抽脂手术等。 1.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能促进腿部脂肪燃烧。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。避免暴饮暴食和夜宵。 3.按摩：按摩腿部穴位，如足三里、三阴交等，可促进血液循环和代谢。每天按摩 15 分钟左右。 4.作息：保持规律作息，充足睡眠有利于新陈代谢。避免熬夜，以免影响激素分泌导致肥胖。 5.医疗手段：若腿部肥胖严重，可考虑抽脂手术，但需在正规医院由专业医生评估操作。 总之，要综合运用多种方法来改善腿部肥胖问题，且需长期坚持，才能达到理想效果。

健康指导：您好，腿部肥胖是很多女性的困扰，建议平时注意腿部保暖，这样才能促进腿部血液循环和新沉代谢，帮助减肥，多进行一些腿部拉伸运动，如压腿和瑜伽，也可以进行一些腿部按摩，帮助减肥。多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜，燕麦，冬瓜和金针菇，薏米。希望可以帮到您。

健康指导：你好，根据你提供的情况，建议你平时可以多练习瑜伽，办公室人最利于练习瑜伽，每天练习一个小时，长期坚持，养成习惯，建议三餐正常摄入，平时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，建议平时饮食规律。饮食要照常摄入

健康指导：你好:根据你的描述建议你平时多运动如跑步羽毛球仰卧起坐游泳等，运动前后对腿部进行按摩效果会更好，还有就是平时养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物，平时不要熬夜保证睡眠充足

根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。医生询问：平时有没有运动就心慌、胸闷等情况？