想要同时实现长高和变瘦，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等多方面因素。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2.运动：坚持适量的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于促进骨骼生长和消耗多余热量。同时，结合一些拉伸运动，如瑜伽、引体向上等，能帮助拉长肌肉和韧带。 3.睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身体发育。建议每天睡足 8 小时。 4.心态：保持积极乐观的心态，减少压力和焦虑，这对身体的正常生长和代谢有积极影响。 5.避免不良习惯：如长时间久坐、熬夜、吸烟、酗酒等，这些都可能影响身体的正常发育和代谢。 总之，长高和变瘦都不是一蹴而就的，需要长期坚持健康的生活方式，并保持耐心和毅力。

你好朋友别担心,应该注意先拍个骨片检查一下,看是否可以继续发育一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的.