腰痛且夜间疼痛严重影响翻身，可能由多种原因引起，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、肾结石、强直性脊柱炎等。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。 1. 腰肌劳损：多因长期腰部姿势不良或过度劳累导致。治疗以休息、热敷、按摩等为主，疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠等药物。 2. 腰椎间盘突出：髓核突出压迫神经引起。轻度可卧床休息、牵引治疗，服用甲钴胺营养神经，塞来昔布止痛。严重时可能需要手术。 3. 腰椎骨质增生：是腰椎老化的表现。可通过理疗缓解，服用抗骨增生片等。 4. 肾结石：结石刺激肾组织导致疼痛。较小结石多喝水、多运动，较大结石可能需体外碎石或手术取石。 5. 强直性脊柱炎：自身免疫性疾病。需长期规范治疗，如使用柳氮磺胺吡啶、甲氨蝶呤等。 出现腰痛且夜间疼痛严重影响翻身的情况，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，注意腰部保暖，避免过度劳累和剧烈运动。

您叙述的情况考虑有后背部肌紧张，肌劳损的情况存在，建议您注意休息，一定要注意调节姿势，尤其是一个姿势工作或者学习等的时间不要太长，要注意调节如果疼痛的较重的话，可以进行一下理疗，如按摩，热敷等，都可以的。