睡晚后想调整睡眠，睡前一小时吃蒸百合和牛奶有一定帮助。但要注意个体差异，还需综合多种方法，如保持规律作息、营造舒适环境、避免睡前兴奋等。 1. 百合的选择：选择新鲜、无变质的百合，以确保品质和效果。 2. 蒸百合做法：将百合洗净，放入蒸锅，蒸 15 分钟左右，可适当添加少许蜂蜜调味。 3. 牛奶的选择：优先选择纯牛奶，避免含过多添加剂的奶制品。 4. 饮用温度：牛奶和蒸百合食用时温度不宜过高或过低，以温热为宜。 5. 综合调整：除了饮食调整，还应每天定时上床睡觉，保持卧室安静、黑暗和凉爽。 6. 心理调节：睡前避免紧张、焦虑的情绪，可通过冥想、深呼吸放松身心。 总之，通过多种方法综合调理，有助于改善睡眠状况。但如果长期睡眠不佳，建议及时就医，寻求专业帮助。

病情分析：可以吃，而且这种东西是帮助睡眠的，把奶和百合放在一起上锅蒸就行了，时间就看你喜欢什么样的百合口感了