你好。避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。

心理分析：抑郁症状以持续的心情低落为主要症状，心境低落与处境极不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。一般原因是由于遭遇应激性的生活事件，和内心的小的情绪冲突是导致出现的。心理指导：建议你建立良好的生活习惯，这对于抑郁症的预防和治疗也有很好的作用。规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，努力带着症状去积极的生活，想办法让自己的情绪好起来，强化自己好的情绪体验，慢慢好的情绪就会越来越多，也可申请家庭心理医生的心理咨询帮助。

心理分析：您好，抑郁症不是那么轻易诊断的。谁一生当中都会有无数次情绪低落，爱发脾气，不开心的时候，如按这个标准，那每个人都是抑郁症患者。自己审视一下，近期是不是工作压力太大，生活中遇到一些棘手的问题，情感上有些摩擦，睡眠质量不好等因素导致情绪不好。心理指导：如果知道自己怎么了，还能自我调整，那就让自己停下来，休整一下。如果感到自己能力不够，那就请心理医生帮助你解决，总之问题时间不长，及时处理就不会发生更大的问题。

很多事情，其本身并不如想象的的那么可怕和严重，放宽心，多和朋友交流，不要封闭自己，常对自己说：没什么大不了的。相信会对你有帮助，要常常给自己一个自己一定能行的心理暗示，而不是我办不到的消极想法。你好，根据你的描述，我建议您积极的调整自己的心态,多参加一些户外活动,与性格开朗乐观的朋友经常一起坐坐.也可以就近找个心理门诊进行一些心理干预和疏导.同时口服抗抑郁药等.祝你身体早日恢复健康。