18 岁身高 164 体重 140 斤，暑假两月健康减肥法
2025-01-07 17:51
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我想在暑假两个月期间用健康的方法减肥？想得到怎样的帮助：今年十八岁，体重140斤，身高164。
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回答1
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许宗彦 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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健康减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等多方面因素。通过合理控制饮食摄入热量，增加运动量消耗多余能量，保持充足睡眠促进新陈代谢，维持良好心理状态避免压力性暴饮暴食，养成健康生活习惯助力减肥。 1. 饮食：控制碳水化合物和油脂摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。减少高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品等。 2. 运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练等，增强肌肉。 3. 睡眠：保证每天 7-8 小时充足睡眠，有利于调节激素水平，促进脂肪代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑情绪，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。 5. 生活习惯：减少久坐，定时起身活动。多喝水，促进身体代谢。避免熬夜，规律作息。 总之，健康减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生。
2025-01-08 07:21
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