15 岁身高较矮，可通过饮食调整促进长高。饮食上应注重营养均衡，包括摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。同时，要保证规律作息和适量运动。 1. 蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等都富含优质蛋白质，有助于骨骼和肌肉的发育。 2. 钙：钙是骨骼生长的关键元素。牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等食物富含钙，能促进骨骼的生长和强化。 3. 维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较丰富，也可通过适当晒太阳来获取。 4. 锌：锌参与生长激素的合成。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。 5. 维生素 C：维生素 C 有助于胶原蛋白的合成，对骨骼和结缔组织的发育有益。新鲜的水果如橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C。 总之，要想长高，饮食只是一方面，还需结合良好的睡眠、适当的运动等。如果对身高增长仍有担忧，建议前往正规医院咨询医生。