根据你的情况分析你可能想有什么好办法给戒掉，是戒掉什么不好的习惯还是什么，需要用文字在网上描述清晰，医生才好为你分析的。请不要担心，如果是想戒掉坏习惯，那是需要有毅力的，同时可以让朋友、家人协助，对你也是有帮助的。

你好!你的问题不明确建议补充.

这个情况首先应该明确提问者需要戒除说明内容，如果是需要戒除自慰，则没有必要，一般的适当的自慰可能有利于健康的，因为人体的精液是必须定时的排出的，一般一周1-2次没有问题，

健康指导：早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝水，少吃海鲜食物。