健康指导：建议早上快走慢跑游泳登山等运动，并控制饮食才能有效完成减肥。建议饮食要多样化，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。如油炸食品，油条等少食；少食不宜消化食物；减少单糖分摄入；少吃或忌食过辣、过咸、生冷等。

健康指导：你好，根据你的描述，你可以多走走路，或者平时跑跑步，爬爬山之类的运动要多做点，也要注意饮食的结构合理，不要暴饮暴食，不要吃过于油腻及刺激性的食物，拒绝高热量的饮食，平时多补充清淡的饮食，要多吃蔬菜。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，目前来说比较健康的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

你好，这个情况属于肥胖，建议坚持减肥建议少吃多动，首先饮食规律，早饭吃好，晚饭尽量不要吃，然后每天保持运动，比如慢跑，游泳等，希望我的回答对你有帮助！